Quantas flexões no TAF da PF? Exigências e dicas para aprovação eficaz

No TAF da Polícia Federal, a quantidade de flexões exigidas muda de acordo com o edital do concurso. Geralmente, homens precisam fazer pelo menos cinco flexões corretas na barra fixa.

Para as mulheres, o teste avalia o tempo de sustentação em suspensão, normalmente por no mínimo 15 segundos.

Saber quantas flexões são exigidas já ajuda a montar um treino mais focado. Quem quer passar no TAF precisa desses detalhes para se preparar direito e não dar bobeira.

Além das flexões, o teste físico inclui provas como impulsão horizontal, natação e corrida. Se você treinar de verdade, dá pra chegar nos padrões e se sair bem em todas as etapas.

Quer entender tudo? Vale a pena conferir as regras do TAF da Polícia Federal e seguir dicas de treino.

Quantas flexões são exigidas no TAF da PF?

O teste de flexões faz parte do Teste de Aptidão Física (TAF) da Polícia Federal. A quantidade mínima muda entre homens e mulheres, de acordo com o edital.

O candidato precisa conhecer esses critérios para não ser pego de surpresa.

Critérios e quantidade mínima de flexões

No TAF, o teste de flexões tem tempo determinado e o candidato faz o máximo que conseguir nesse período.

Para homens, o edital geralmente pede pelo menos 2 flexões completas. Mulheres precisam fazer 1 flexão completa.

Nos concursos mais recentes, como o de 2021, atualizaram esses números para facilitar um pouco a aprovação, mas sem perder o rigor.

Se não atingir o mínimo, o candidato é eliminado do concurso. Por isso, manter o treino focado em força e resistência é essencial.

Diferenças entre homens e mulheres

O edital diferencia claramente homens e mulheres, respeitando as diferenças fisiológicas.

Homens têm que fazer pelo menos 2 flexões. Mulheres, 1 flexão inédita.

Mesmo com essa diferença, ambos passam por uma avaliação puxada. O número mínimo pode parecer baixo, mas a execução tem que ser perfeita.

Quem quiser garantir a aprovação precisa fortalecer os membros superiores. Não dá pra confiar só no mínimo.

Para mais informações, confira TAF da PF: saiba tudo sobre o Teste de Aptidão Física.

Regras e execução correta das flexões

A banca examinadora cobra muita atenção nos detalhes da flexão. Manter o corpo alinhado, controlar o ritmo e fazer o movimento completo são fundamentais.

Pontos de atenção durante o teste

Mantenha as mãos alinhadas com os ombros. O corpo tem que ficar reto, dos pés até a cabeça.

Durante a descida, o peito chega perto do solo, mas não encosta totalmente. Suba até estender os braços, mas sem travar as articulações.

Evite pausas longas ou movimentos apressados. O descanso entre as flexões não é permitido.

Se parar ou perder a técnica, pode ser eliminado. Foco total na execução ajuda a evitar lesões e aumenta suas chances.

Erros comuns que levam à eliminação

Flexão incompleta? Eliminação na certa. Não baixar o corpo direito, subir rápido demais ou apoiar os joelhos são erros clássicos.

Perder o alinhamento corporal, levantar o quadril ou baixar demais a cabeça também complica. Pausas durante as repetições desclassificam o candidato.

Se o preparo físico estiver ruim, a fadiga chega rápido e a qualidade das flexões despenca. Então, treino e descanso são fundamentais.

Mais detalhes sobre as regras estão no TAF da Polícia Federal.

Como se preparar para a etapa de flexões

Pra mandar bem nas flexões do TAF da PF, é preciso investir em treino eficiente, aquecimento e cuidado com lesões. O segredo é treinar de forma planejada, sem pressa, para ganhar força e resistência sem se machucar.

Treinamento físico específico

Foque em fortalecer braços, peito e core. Varie as flexões: mãos abertas, fechadas, inclinadas, cada uma trabalha um grupo muscular.

Comece com o que aguenta e aumente aos poucos, semana a semana. Se puder treinar em academia, melhor ainda.

Exercícios como prancha e supino também ajudam bastante.

Importância do aquecimento

Antes de começar, aqueça bem. Movimentos leves para ombros, braços e tronco preparam o corpo pro esforço.

Aqueça por uns 5 a 10 minutos. Rotações de ombro, alongamentos dinâmicos e polichinelos são ótimos.

Comece o treino principal logo depois do aquecimento, assim o corpo já está pronto.

Prevenção de lesões e fraturas

Lesão no treino atrasa tudo. Respeite seus limites e não exagere.

Fazer a técnica certa protege as articulações e tendões. Descanse entre os treinos e mantenha-se hidratado.

Se sentir dor aguda, pare na hora e procure um médico. Não vale a pena arriscar uma fratura.

O TAF da PF e seus outros testes físicos

O TAF da Polícia Federal tem quatro etapas. Cada uma exige força, resistência e técnica próprias.

Se quiser passar, precisa treinar para todas, já que todas são eliminatórias.

Barra fixa

Na barra fixa, normalmente pedem pelo menos 5 repetições. A execução tem que ser correta, senão não conta.

O movimento exige força nos braços e costas. Treinos regulares focados em resistência muscular ajudam bastante.

Impulsão horizontal

A impulsão horizontal mede força e potência das pernas. O candidato precisa saltar o mais longe possível a partir da posição parada.

Ter explosão muscular e equilíbrio faz toda a diferença. Exercícios pliométricos são ótimos pra isso.

Corrida

A corrida testa resistência física. São 2.400 metros em até 12 minutos.

Tem que ter preparo para manter o ritmo. Treinos intervalados ajudam a chegar lá.

Natação

A natação pode aparecer em alguns editais como etapa complementar. Geralmente, o candidato nada uma distância fixa.

A prova avalia técnica e resistência na água, que é importante para algumas funções na PF. Treinos regulares de natação são fundamentais aqui.

Quer saber mais? Veja o artigo sobre o TAF da Polícia Federal.

Importância das flexões para carreiras policiais e concursos

Flexões são parte fundamental do preparo físico em várias carreiras policiais. Elas medem a força muscular, essencial para situações práticas e provas em concursos.

Relação com o dia a dia na Polícia Federal

Na Polícia Federal, força dos membros superiores faz diferença em atividades como contenção, defesa pessoal e uso de equipamentos.

Flexões testam essa capacidade. Ter resistência ajuda a evitar lesões em operações e prepara o servidor para a rotina puxada do trabalho.

No fim das contas, o teste físico não está ali por acaso—ele realmente prepara o candidato para o que vem pela frente.

Flexões em outros concursos policiais

Flexões aparecem em vários concursos de carreiras policiais, como Polícia Civil, Papiloscopista, Escrivão e Perito Criminal. Cada cargo pode pedir um tipo de teste diferente, mas quase sempre você vai precisar de força e resistência nos braços.

Se você pensa em ser delegado, o exame físico costuma cobrar flexões pra testar o vigor físico. Só que não adianta focar só nisso, porque as provas objetivas e discursivas em Direito Constitucional e outras matérias também contam bastante.

Quer saber mais sobre o teste da Polícia Federal? Dá uma olhada neste link sobre o Teste de Aptidão Física da PF.