Quantos km tem que correr na prova da PF? Guia completo sobre as distâncias exigidas e preparação

Quem tá de olho no concurso da PF logo percebe que o teste de corrida pesa bastante na prova de aptidão física. Pra passar, o candidato precisa alcançar uma distância mínima em 12 minutos correndo.

Homens têm que correr pelo menos 2,35 km. Mulheres precisam completar 2 km nesse mesmo tempo.

Eles aplicam essa prova numa pista oficial, normalmente de 400 metros. A ideia é medir o condicionamento físico de quem tenta uma vaga.

Durante o teste, você pode correr, caminhar e até dar uma pausa rapidinha. Só que precisa manter um ritmo que permita chegar na distância mínima.

Saber disso já ajuda demais quem tá treinando pra PF. Saber exatamente quanto correr faz diferença na hora de montar os treinos e tentar garantir a vaga.

Se quiser mais detalhes sobre o teste, dá pra achar informações em sites especializados em concursos públicos.

Distância da Corrida na Prova da PF

A prova de corrida é um dos pontos principais pra passar no concurso da Polícia Federal. O candidato precisa cumprir uma distância específica dentro de um tempo fechado.

O desempenho é registrado com precisão.

Quantos quilômetros são exigidos

No teste de corrida da PF, o candidato corre o máximo que conseguir em 12 minutos. A meta mínima pra passar fica entre 2.000 e 2.300 metros, dependendo do ano e do sexo.

Nos concursos mais recentes, homens precisam de pelo menos 2.300 metros. Para mulheres, o mínimo costuma ser 2.000 metros.

Esses números servem pra medir a resistência física e o fôlego do candidato.

Tempo mínimo para aprovação

O tempo do teste é sempre de 12 minutos, não importa a distância. O objetivo é correr o máximo possível nesse intervalo.

Se não alcançar a distância mínima dentro desse tempo, acaba reprovado na etapa. Manter um ritmo constante é essencial, já que o desafio é seguir até o final sem parar.

Quer conferir regras e detalhes? Dá uma olhada no TAF da Polícia Federal.

Requisitos Físicos para Aprovação

O candidato precisa estar em boa forma pra passar na prova da PF. Isso inclui cumprir testes que avaliam força, resistência e o fôlego.

A corrida é um dos principais pontos avaliados.

Testes físicos obrigatórios

No Teste de Aptidão Física (TAF) da PF, rolam várias provas. Entre elas: corrida de resistência, flexão de braço e natação (quando pedem).

Cada uma tem um mínimo que precisa ser cumprido. Além disso, o candidato deve apresentar atestado médico recente pra comprovar que tá apto.

Esses testes avaliam força muscular, resistência do coração e coordenação. São coisas básicas pra quem quer trabalhar na PF, que exige saúde e preparo.

Treinar regularmente faz diferença no resultado.

Critérios de avaliação da corrida

Na corrida de 12 minutos, homens precisam alcançar pelo menos 2.350 metros. Já as mulheres têm que chegar a 2.000 metros.

A prova rola numa pista plana e demarcada, então todo mundo tem as mesmas condições.

O teste mede o fôlego do candidato, que é essencial pra aguentar atividades puxadas. A distância mínima define quem passa e quem não passa.

Quem não bate a meta, infelizmente, não segue no TAF. Por isso, é importante treinar resistência, mas sempre respeitando os limites do corpo.

Se quiser saber tudo sobre o teste, o site do TAF da PF tem informações completas.

Dicas de Preparação para a Corrida

Um treino eficiente mistura exercícios específicos, cuidado pra evitar lesão e métodos que ajudam no condicionamento. Dá trabalho ajustar a rotina, mas faz toda diferença na hora da prova.

Exercícios recomendados

O foco deve ser corrida de resistência, com treinos contínuos de 20 a 40 minutos em ritmo moderado. Isso ajuda a melhorar o fôlego.

Treinos intervalados também são ótimos: corre forte por 1 a 3 minutos e depois faz um descanso ativo. Isso aumenta a capacidade pulmonar e a velocidade.

Fortalecer as pernas com agachamento, afundo e exercícios de panturrilha ajuda a dar mais estabilidade. Alongamento dinâmico antes do treino evita rigidez e melhora a mobilidade.

Treinar a distância da prova (2.000 a 2.350 metros) com frequência ajuda a controlar o ritmo. Assim, você não se surpreende no dia da corrida.

Prevenção de lesões e fraturas

Pra evitar lesões, começa sempre com aquecimento. Isso aumenta a circulação e prepara os músculos.

Depois do treino, alonga e, se possível, faz uma massagem. Isso ajuda a recuperar e diminui as dores.

Usar tênis com bom amortecimento faz diferença, principalmente nos joelhos e tornozelos. E, claro, não força se estiver com dor forte.

Evite treinos muito pesados em dias seguidos. Descansar é tão importante quanto treinar.

Importância da natação no preparo

A natação é ótima porque melhora o fôlego sem forçar as articulações. Ajuda na recuperação e previne lesão.

Ela também fortalece o core e os braços, o que faz diferença na postura durante a corrida. Respirar bem na água treina o pulmão, o que pode ajudar bastante no teste de corrida da PF.

Dá pra encaixar natação duas vezes por semana, 30 a 40 minutos por sessão. Isso equilibra o treino e reduz o desgaste.

Informações do Concurso da Polícia Federal

O concurso da PF abre várias vagas e o processo de inscrição é todo online. Fica ligado nos prazos pra não perder a oportunidade.

O valor da inscrição é fixo, mas alguns candidatos conseguem desconto.

Inscrições e prazo

As inscrições são feitas só pela internet, direto no site da banca organizadora. O candidato preenche o formulário e envia os dados dentro do prazo.

Normalmente, o período de inscrição dura de duas semanas a um mês. Depois disso, não tem como se inscrever mais.

Fica de olho nas datas pra não perder a chance.

Quantidade de vagas disponíveis

O concurso costuma oferecer 1.000 vagas em várias áreas da PF. Tem vaga pra agente, escrivão, delegado, papiloscopista e outras funções.

A quantidade de vagas muda de acordo com o cargo e a necessidade da Polícia Federal. O edital traz todos os detalhes, então vale conferir pra saber onde focar a preparação.

Valor da inscrição e descontos aplicáveis

A taxa de inscrição para o concurso da Polícia Federal custa R$ 90,00 para a maioria dos cargos. Você precisa pagar esse valor depois de se inscrever para garantir sua participação.

Alguns candidatos podem conseguir descontos, especialmente quem tem baixa renda ou está no CadÚnico. Para pedir isenção ou desconto, é preciso fazer a solicitação durante a inscrição e esperar a aprovação da banca organizadora antes de pagar.